更年期にストレスは禁物です。
更年期になり精神が不安定になって精神的疾患を患ってしまう人は少なくないのです。
ただストレス性の疾患と言うのは自分でも気づきにくいのが特徴。
また病院に行っていいのかわからないとか
病院に行くのが恥ずかしい
こんな感情を抱いてしまうこともあります。
なので出来る限りストレスを解消する方法や知識を自分で持っておくことが大事です。
ストレス解消法のレパートリーを多くすると言う事は、それだけでストレスを下げる効果があります。
今回はたった14秒で効く即効性のあるストレス解消法をご紹介していきます
更年期障害で悩まれている方にはぜひとも知っておいてもらいたい内容です。
それでは本編です。
ポジティブメモリーズ
最も即効性が高いストレス解消法が「ポジティブメモリーズ」というテクニックです。
なんとたった14秒でストレス反応を大きく減らしてくれる効果があります。
このテクニックを編み出したのはアメリカのラトガース大学です。
ラトガース大学の研究チームは、まず134人の男女の両手をしばらく氷水につけさせてわざと精神的なストレスを与えました。
冷たい氷水にずっと手をつけるなんてものすごくストレスがかかる環境です。
その後、全体を2つのグループに分けます。
1つ目のグループは、
14秒だけ過去の良い思い出を思い出してもらいます。
例えば昔のバケーションや誰かに褒められたときの体験などです
2つ目のグループは、
14秒だけ過去の普通の記憶を思い出してもらいます。
いつもの食事や通勤時間の過ごし方などです
その結果、過去の良い思い出を思い出したグループは途端に気分が良くなっただけではなく、他のグループに比べてコルチゾールというストレスホルモンが1割しか増えませんでした。
コンチゾールというよろしくないストレスホルモンの分泌がかなり抑えられたのです。
コルチゾールは私たちが強いストレスを感じた時に増えるホルモンです
短期的に増えるのは普通の現象ですが問題ないのですが、これが長く続くと厄介極まりない。
コルチゾールが長期間多く分泌されると、風邪をひきやすくなったり、心臓病にかかりやすくなったりと様々な弊害を引き起こします。
つまり、過去の良い思い出を思い出したグループは、主観的なイライラや不安のレベルが減っただけではなく、実際に生理的なストレスの反応も変わってくるわけです。
思い出す記憶はなんでもOK
思い出す記憶は、自分にとってポジティブなものなら何でもオッケーです。
楽しかった旅行や友人との盛り上がった会話、試験に合格した体験などあなたが良い気分になれる思い出をとりあえず14秒だけ思い出してみましょう。
それだけでも効果は絶大です
アルバムを使って昔の旅行のシーンとか思い出すのも効果ありです。
特に今はスマートフォンでいつでも昔の写真を見ることができますよね。
たくさんの写真を片手に収まるスマートフォンでいつでも持ち運ぶことができます
たまにはアルバムに入った写真を見返すのも味があって楽しいものです
昔、僕のばあちゃんが携帯を使い始めた頃の事ですが、カメラが付いてるのを知って驚いていました。
昔のカメラは高価なものでしたからね。
そして携帯での写真の撮り方とか、撮った写真を見る手順とか、メールでの写真の送り方、保存の仕方などを教えました。
すると、
こうやっていつでもみんなの顔が写真で見れるのはいいね
と喜んでくれて、僕はそれが今でも印象に残っています。
もう10年以上まえの話ですけど、それでもまだ覚えているくらい印象的でした。
応用編SmartNewsを使ったストレス解消法
スマートフォンを使ってニュースを見ている方は、スマートニュースというアプリを使っている人も多いかも知れませんね
僕もこのスマートニュースと言うアプリは非常にお気に入りで毎日使っています。
このSmartNewsのある機能がストレス解消に使えるのです。
それが動物チャンネル。
このチャンネルでは、動物の何気ない日常の表情や癒しの表情などの画像や動画が凝縮されています。
動物チャンネルはすごく癒し効果が高くて、ストレスホルモンを低減させる効果が期待できるのでおすすめですよ。
僕も時々YouTubeで猫の動画や犬の動画など動物の動画を見たり、このSmartNewsの動物チャンネルで癒しをもらっています。
こういうのを会社の昼休みに息抜きとして見るといいですよね。
午後からも頑張ろう!
と言う気持ちになります。
また昔ペットを飼っていた人も多いと思うので、色々と楽しい思い出も蘇ってくるはずです。
動物チャンネルの設定方法は簡単で、設定から動物チャンネルを追加するだけです。
設定は10秒くらいで終わるのでオススメです。
まとめ
今回は14秒でストレスを急激に下げることができるグッドメモリーズと言う科学的な手法を紹介しました。
これは今すぐにでも使える大変有効なストレス解消方法です。
これからもドンドン有効なストレス対策をについての情報発信していきます。
また更年期に関しての情報も発信していきますのでよろしくお願いします。
それでは今回はこの辺で失礼します